Denní příjem kalorií

28. května 2008 v 14:30 |  Hubnutí

mnohé z nás zajímá, kolik bychom toho měly za den sníst, abychom zhubly! Tak tady máte článek

Jedna libra (0,51 kg) odpovídá asi 3500 kalorií (cal). Zjednodušeně se dá říct, že chcete-li zhubnout přibližně půl kilogramu za týden, měli by jste snížit spotřebu kalorií o 3500 /týden. Příjem méně než 1500 cal/den sniží bazální metabolismus a tím se spotřebuje méně kalorií. Nadbytek kalorií se ukládá ve formě tuku. To je důvod, proč je důležité kombinovat cvičení a stravu, chceme-li hubnout. Bazální metabolismus (BMR) je základní minimální množství kalorií potřebné k udržení hmotnosti; je to vlastně množství energie, které organismus spálí, když aktivně nepracuje - odpočívá nebo spí. Dá se vypočítat zcela jednoduše z hmotnosti:
BMR = 25 (cal) x hmotnost (kg)

nebo přesněji:
BMR = 66 + (13.7 x hmotnost v kg) + (5 x výška v cm) - (6.8 x věk) - pro muže
BMR = 655 + (9.6 x hmotnost v kg) + (1.7 x výška v cm) - (4.7 x věk) - pro ženy
Obecně lze z toho vyvodit, že příjem kalorií menší než BMR vede ke snížení hmotnosti, vyšší příjem znamená přibírání. BMR však nezahrnuje, zda-li jste během dne aktivní či nikoli. Chcete-li zjistit celkové množství kalorií, které váš organismus přes den potřebuje, vynásobte BMR koeficientem dle vaší činnosti:

0.9 - neaktivní a je (či v posledních 2 letech byla) předepsaná dieta
1.2 - neaktivní
1.3 - středně aktivní (cvičení 3 dny v týdnu nebo tomu odpovídající)
1.7 - velmi aktivní
1.9 - extrémně aktivní

Tyto koeficienty v sobě zahrnují různé aktivity (např. sport, cvičení) prováděné přes den. V následující tabulce je uvedeno množství kalorií potřebných pro 1 hodinu trvající (pro 68 kg vážící osobu):
aktivitavydaná energieaktivitavydaná energie
aerobik620jízda na kole620
běh500lyžování550
chůze230plavání470
fotbal370chůze do schodů350
TADY máte výpočet BMR
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 ceady ceady | Web | 28. května 2008 v 14:40 | Reagovat

já jsem nepsala, že sním jen tohle...ještě budu svačit a večeřet:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama